מדיטציה היא לא תמיד נעימה – ולפעמים זה בדיוק מה שאנחנו צריכים כדי להתעורר. בדרך כלל מדיטציה מקושרת לשלווה ועונג, אבל בפרק השלישי של הקורס "שחרור מסיוטים" אנחנו הולכים לעשות בדיוק את ההיפך. אנחנו נתרגל יחד את מדיטציית ה"ריוורס" (Reverse) – תרגול עוצמתי שבו אנחנו שוהים בכוונה בתוך תחושה לא נעימה. למה לתרגל כאב? המטרה היא לא לסבול, אלא ללמוד להישיר מבט אל מה שמפחיד או כואב לנו, בלי לברוח. כשאנחנו לומדים לשכון בתוך הכאב במודע, אנחנו מפרקים את ה"התנגדות" – אותו רכיב שהופך כאב פשוט לסבל מתמשך. זהו כלי קריטי להתמודדות עם סיוטים, שבהם המוח שלנו מנסה לברוח מתחושות קשות במקום לעבד אותן. בסרטון נתרגל יחד: הכנה: איך להשתמש באטב כביסה כדי לייצר כאב מבוקר ולא מזיק. נוכחות מול מחשבות: איך להתייחס למחשבות מסיחות כמו ל"גור כלבים" או לרדיו ישן ברקע. שבירת ההתנגדות: זיהוי הרגע שבו הגוף מתכווץ מול כאב ולמידה איך "להישאב" לתוך החוויה במקום להילחם בה. איחוד עם החוויה: שינוי מערכת היחסים עם הכאב – ממצב של "גורם חיצוני" למצב של נוכחות מלאה וצלילות.