זהו אחד הסרטונים הכי חשובים בקורס "שחרור מסיוטים". איכות השינה שלנו היא לא מקרית; היא תוצאה של "היגיינת שינה" – התנאים והפעולות שקובעים אם הלילה יהיה זמן של שיקום, או זירה של סטרס. בפרק הזה נבין איך הסביבה הפיזית שלנו מעצבת את התוכן של החלומות, ואיך שינויים קטנים בחדר יכולים לשנות את המציאות שלכם מקצה לקצה. בסרטון נגלה: הזיהום השקוף: איזה סוג של תאורה משבש לכם את המערכת החיסונית. מערכת העיכול של הנפש: מה הקשר בין התוכן שצרכתם בצהריים למה שתראו ב-4 בבוקר? מספר הקסם: מהי הטמפרטורה המדויקת שמעודדת את הגוף להיכנס למצב שינה? הסוד שבשוליים: איך בגדים מסוימים יוצרים לחץ שמתורגם לחוסר נוחות בתת-מודע. טקס המעבר: למה פעולה פשוטה כמו קריאת ספר פיזי משנה את גלי המוח שלכם לקראת הלילה? חוק המיטה: הטעות הכי גדולה שאנחנו עושים במרחב המנוחה שלנו.